Meditación
Meditación guiada
“El Yoga es la aptitud para dirigir la mente exclusivamente hacia un objeto, y mantener esa dirección sin distracción alguna.”
Esta práctica se centra en el cultivo de la atención. La atención se puede dirigir a objetos externos o internos, se puede cultivar la atención en quietud, y en movimiento. Principalmente estas prácticas se llevan a cabo tumbados boca arriba, en postura de relajación básica, y en postura sedente, con ayuda de soportes.
La práctica dirige y enfoca la mente a través de visualizaciones, ejercicios respiratorios, recorridos a través del cuerpo…lo que nos lleva a un estado de relajación profundo, liberando tensiones físicas y mentales, ayudándonos a crear un espacio de conciencia. El objetivo es mantener encendida esa luz de la conciencia el mayor tiempo posible, como se indica en el siguiente cuento:
“Un discípulo preguntó al maestro:
-¿cómo te adiestras tú en la verdad, qué haces para alcanzar la sabiduría?
El maestro repuso:
-Cuando como, como, y cuando duermo, duermo.
El discípulo replicó:
-Pero eso lo hace todo el mundo.
-No es cierto, la gente cuando come piensa, y cuando duerme, sueña.
Yoga Nidra
Yoga Nidra es una técnica de meditación, puede traducirse como “sueño psíquico” o “sueño consciente”.
La práctica se realiza tumbado sobre la espalda, la comodidad que proporciona esta postura facilita la profundización de la consciencia. Esta técnica nos acerca a un estado de profunda relajación física, mental y emocional, que hace posible que la conciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el estado de sueño. La actitud es siempre relajada, mediante las instrucciones que se reciben, la atención va fortaleciéndose, la mente se mantiene atenta y receptiva. Aprovechamos este estado para sembrar un pensamiento semilla, conocido como sankalpa, un pensamiento que surge del corazón. El sankalpa es una resolución afirmativa que nos permite reprogramar nuestra mente o potenciar aspectos de nuestra personalidad. Este pensamiento se mantiene en el tiempo hasta que de sus frutos.